Комплекс упражнений для правильной утренней зарядки за десять минут.

Комплекс упражнений для правильной утренней зарядки за десять минут.

Утром так трудно просыпаться от звуков будильника, но сделав комплекс упражнений утренней зарядки. Поможет взбодриться и привести организм в порядок.

Что даёт зарядка по утрам за 10 минут?

Такая полезная привычка обладает многочисленными преимуществами. Прежде всего.

  1. Бодрый дух и энергичность. Нагрузки при утренней гимнастике минимальны, но этого достаточно, чтобы организм сумел проснуться. И настроиться на плодотворное проведение дня.
  1. Превосходное настроение. Организм воспринимает их с благодарностью, при этом вырабатывая гормон счастья.
  1. Успешное снижение веса. Тренируясь по утрам, запускаются все обменные процессы, что положительно сказывается на массе тела.
  1. Тренировка силы воли. Вырабатывая полезную привычку, одновременно закаляется характер.
  1. Укрепление иммунитета. При выполнении зарядки по утрам в течение 10 минут. Организм наполняется кислородом. А кровь разгоняет его по всем важным системам.

Совет! Если живете один, то свяжитесь с друзьями по видеосвязи. Это будет весело и интересно.

Лучшие упражнения для зарядки

Мы выделили несколько элементов, которые должны присутствовать в любой тренировочной программе.

Шаги на месте

Человеческие стопы – одна из самых чувствительных зон человека. Они имеют специальные точки, которые отвечают за работу органов.

В процессе «ходьбы» чередовать нагрузку. Делать упор на пятки. Затем на носочки и боковые части стоп.

Выполняется упражнение 30 – 50 секунд.

Перекаты

  1. Принять вертикальное положение, при этом спину держать прямо.
  2. Ступни поставить на расстоянии 15 см друг от друга.
  3. Сделать глубокий вдох, и встать на носочки.
  4. На выдохе перекатиться с носочка на пятку.

Делать от 20 до 25 повторов.

Вращения

Вращательные движения отлично прорабатывают мышцы тела. Вращать нужно:

  1. Головой.
  2. Кистями.
  3. Локтевым отделом.
  4. Плечами.
  5. Стопами.
  6. Лодыжками.
  7. Коленным отделом.

Для каждого участка достаточно по 10 повторений.

Чередующиеся наклоны и приседания

  1. Встать прямо. А ноги поставить на ширину плеч, а руки на талию.
  2. Теперь плавный наклон вперёд. Принять исходное положение.
  3. Затем сразу же присесть.

Повторять наклоны и приседания 10 – 20 раз.

Наклоны

  1. В положении стоя ноги расставить на ширину плеч.
  2. Одну руку поднять, а вторую положить на талию.
  3. Поднятой рукой делать наклон в сторону. Стараться прогнуться сильнее.
  4. Затем поменять руки, и повторить упражнение в другую сторону.

Для каждой стороны делать по 15 повторений.

Подтягивание ног

  1. Лечь на коврик. Руки за голову.
  2. Согнуть правую ногу в коленном суставе и максимально подтянуть к себе.
  3. Левую руку согнуть и тянуть к правой ноге.
  4. Коснувшись, возвратиться в исходное положение. Сменить руки/ноги и сделать движение заново.

Достаточно 15 повторов на каждую конечность.

Отжимания

  1. Принять положение – лёжа на животе.
  2. Носочками упереться в пол.
  3. Руки согнуть в локтевом суставе и упереться ладонями об пол (шире плеч).

Выполнить 15 отжиманий от пола.


Полезный совет! Существует облегчённая версия – с упором на колени.

Потягивания

  1. Встать прямо.
  2. Руки поднять.
  3. На выдохе подняться на носочки. Постараться вытянуться как можно сильнее.
  4. На вдохе медленно опуститься на ступню.

Делать 15 повторов.

Ежедневный комплекс для утренней зарядки – это возможность взбодрить себя и проработать все группы мышц.

Делайте, не ленитесь! Будьте здоровы!

5 1 голос
Рейтинг статьи
Поделиться
  •  
  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x