Самая простая диета

Самая простая диета — это соблюдение пищевого режима, который не доставляет дискомфорта. И проста в приготовлении. Продолжительность таких диет – от 3 до 7 дней. За этот период можно похудеть на 3-9 кг. При этом сохраняется хорошее настроение и бодрость.

Режим питания

Прежде избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавать предпочтение только полезной пище. К соблюдению режима рекомендован ряд правил.

Как правильно питаться

1. Принимать пищу до 18:00. После, откладывается в виде жировых запасов.
2. Питаться 4 раза в день. Так организму проще справиться с перевариванием и усвоением. Перерыв между приёмами пищи – 3,5 часа.
3. Садиться за стол только при ощущении голода. Не налегать на еду. Есть медленно и хорошо пережёвывать.
4. Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить.
5. Пищу готовить на пару или тушить. Так больше сохранятся полезные свойства продуктов.
6. Нормализовать питьевой режим. Пить 1,5 литра воды в сутки.

Из рациона рекомендуется исключить все крупы. Кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, и острых блюдах следует забыть. Они повышают аппетит.

Продолжительность и рацион диеты определяется самостоятельно. За основу берутся предлагаемые варианты завтрака, обеда и ужина. Нужно выбрать оптимальный вариант и начать терять вес.

Меню для быстрого похудения

Завтрак

Яблоко, мюсли или овсяная каша со свежими ягодами. Кофе с минимальным количеством сахара.

1. Микс из фруктов. Яблоко + 5 ст. л. нежирного кефира. Липовый или ромашковый чай.
2. Нежирный творог с добавлением фруктов и лимонного сока. Яблоко.

Обед

Порции – около 200 мл или 100 г.

Первые блюда.

1. Бульон куриный и ломтик хлеба.
2. Овощной суп (кабачок, капуста, морковка, брокколи и зелёный горошек).

Вторые блюда.

1. Тушёная морская рыба.
2. Нежирное мясо.
3. Варёное яйцо.

Гарниры.

1. Тушёная морковь с чесноком.
2. Овощное рагу.
3. Тушёная брокколи с добавлением сока лимона.

Через 3 часа после обеда выпить стакан минеральной воды без газа.

Полдник

1. Компот.
2. Сок.
3. Фрукт.
4. Чай с черносливом.

Спустя час выпить стакан чистой воды.

Ужин

1. Один киви или апельсин.
2. Стакан нежирного кефира.

Для достижения лучших результатов. Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна. Перед сном выпить стакан воды.

Особого выхода из программы не существует. Поскольку диета не накладывает на питание жёстких ограничений. Соблюдение указанного режима улучшит не только фигуру. Но и состояние организма в целом.

Меню на 7 дней

З-к(Завтрак). П-с(Перекус). О-д(Обед). П-к(Полдник). У-н(Ужин)

День 1

З-к. Каша пшённая на молоке. Зелёное яблоко. Горсть сухофруктов и зелёный чай.
П-с. Кефир, ломтик сыра и кусочек хлеба.
О-д. Капустный суп, 2 кусочка хлеба. Салат из огурца с йогуртом. Травяной чай.
П-к. Горсть кураги и обезжиренный творог.
У-н. Перец, фаршированный рисом и куриным мясом. Помидорный салат.

День 2

З-к. Каша гречневая молочная. Ломтик сыра и огурец. Чай из трав.
П-с. Фруктовый салат с йогуртом.
О-д. Свекольник. Рис с куриной грудкой. Компот без сахара.
П-к. Яблоко и стакан нежирной ряженки.
У-н. Салат из помидора, огурца с 1 ст. л. растительного масла.

День 3

З-к. Молочная геркулесовая каша. Яблоко. Чай.
П-с. Кефир и банан.
О-д. Филе индейки. Микс из болгарского перца и помидора. Гречка и ломтик хлеба. Стакан томатного сока.
П-к. Лёгкий салат с растительным маслом.
У-н. Рыба морская с овощами.

День 4

З-к. Кукурузные хлопья с молоком и яблоко.
П-с. Сухофрукты и творог.
О-д. Перец, фаршированный говядиной и картофелем. Салат из огурца. Чай.
П-к. Банан и ряженка.
У-н. Тушёная рыба с овощами. Травяной отвар.

День 5

З-к. каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.
П-с. запечённое с мёдом яблоко.
О-д. Суп диетический, ломтик хлеба. Микс из огурцов и помидоров. Стакан горячей воды.
П-к. Ломтик сыра и кефир.
У-н. Овощной салат и отварной лосось.

День 6

З-к. Молоко с сухофруктами и ломтик сыра. Кусочек хлеба и травяной чай.
П-с. Банан.
О-д. Куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба. Капустно-морковный салат. Отварное яйцо.
П-к. Горсть сухофруктов.
У-н. Огурец, запечённая рыба.

День 7

З-к. Ломтик сыра, кусочек хлеба. Кефир.
П-с. Творог с морковью и йогуртом.
О-д. Тушёная индейка с рисом и капустой. Сок из помидор.
П-к. Фруктовая нарезка.
У-н. Стакан ряженки и сухофрукты.

Справка! Хлеб употреблять только цельнозерновой.

На восьмой день не набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько изменить. Добавить любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно добавлять мёд.

Простые упражнения для лучшего эффекта при самой простой диете

Чтобы усилить действие диеты, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения:

• втягивание живота;
• сжимание и разжимание ягодиц;
• ходьба по лестнице;
• приседания.

Для этих же целей хороши «выпады»:

• поставить ноги на ширину;
• сделать глубокий шаг вперёд одной ногой;
• согнуть её в колене;
• коленом второй ноги коснуться пола;
• вернуться в исходное положение;
• повторить с другой ногой.

Выполнять ежедневно по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение «велосипед»:

• лечь на пол;
• руки вытянуть вдоль туловища;
• ноги поднять над уровнем живота;
• согнуть в коленях.
• выполнить имитацию кручения педалей в воздухе 20-30 раз.

Вращение с обручем.

Это упражнение убирает жировые отложения в талии. И ускоряет обмен веществ.

Крутить 15 минут ежедневно.

Успехов! Будьте здоровы!