Комплекс упражнений для правильной утренней зарядки за десять минут.
Утром так трудно просыпаться от звуков будильника, но сделав комплекс упражнений утренней зарядки. Поможет взбодриться и привести организм в порядок.
Что даёт зарядка по утрам за 10 минут?
Такая полезная привычка обладает многочисленными преимуществами. Прежде всего.
- Бодрый дух и энергичность. Нагрузки при утренней гимнастике минимальны, но этого достаточно, чтобы организм сумел проснуться. И настроиться на плодотворное проведение дня.
- Превосходное настроение. Организм воспринимает их с благодарностью, при этом вырабатывая гормон счастья.
- Успешное снижение веса. Тренируясь по утрам, запускаются все обменные процессы, что положительно сказывается на массе тела.
- Тренировка силы воли. Вырабатывая полезную привычку, одновременно закаляется характер.
- Укрепление иммунитета. При выполнении зарядки по утрам в течение 10 минут. Организм наполняется кислородом. А кровь разгоняет его по всем важным системам.
Совет! Если живете один, то свяжитесь с друзьями по видеосвязи. Это будет весело и интересно.
Лучшие упражнения для зарядки
Мы выделили несколько элементов, которые должны присутствовать в любой тренировочной программе.
Шаги на месте
Человеческие стопы – одна из самых чувствительных зон человека. Они имеют специальные точки, которые отвечают за работу органов.
В процессе «ходьбы» чередовать нагрузку. Делать упор на пятки. Затем на носочки и боковые части стоп.
Выполняется упражнение 30 — 50 секунд.
Перекаты
- Принять вертикальное положение, при этом спину держать прямо.
- Ступни поставить на расстоянии 15 см друг от друга.
- Сделать глубокий вдох, и встать на носочки.
- На выдохе перекатиться с носочка на пятку.
Делать от 20 до 25 повторов.
Вращения
Вращательные движения отлично прорабатывают мышцы тела. Вращать нужно:
- Головой.
- Кистями.
- Локтевым отделом.
- Плечами.
- Стопами.
- Лодыжками.
- Коленным отделом.
Для каждого участка достаточно по 10 повторений.
Чередующиеся наклоны и приседания
- Встать прямо. А ноги поставить на ширину плеч, а руки на талию.
- Теперь плавный наклон вперёд. Принять исходное положение.
- Затем сразу же присесть.
Повторять наклоны и приседания 10 — 20 раз.
Наклоны
- В положении стоя ноги расставить на ширину плеч.
- Одну руку поднять, а вторую положить на талию.
- Поднятой рукой делать наклон в сторону. Стараться прогнуться сильнее.
- Затем поменять руки, и повторить упражнение в другую сторону.
Для каждой стороны делать по 15 повторений.
Подтягивание ног
- Лечь на коврик. Руки за голову.
- Согнуть правую ногу в коленном суставе и максимально подтянуть к себе.
- Левую руку согнуть и тянуть к правой ноге.
- Коснувшись, возвратиться в исходное положение. Сменить руки/ноги и сделать движение заново.
Достаточно 15 повторов на каждую конечность.
Отжимания
- Принять положение – лёжа на животе.
- Носочками упереться в пол.
- Руки согнуть в локтевом суставе и упереться ладонями об пол (шире плеч).
Выполнить 15 отжиманий от пола.
Полезный совет! Существует облегчённая версия – с упором на колени.
Потягивания
- Встать прямо.
- Руки поднять.
- На выдохе подняться на носочки. Постараться вытянуться как можно сильнее.
- На вдохе медленно опуститься на ступню.
Делать 15 повторов.
Ежедневный комплекс для утренней зарядки – это возможность взбодрить себя и проработать все группы мышц.
Делайте, не ленитесь! Будьте здоровы!
