Весенняя депрессия и как с ней бороться. Советы психологов
Весенняя депрессия и как с ней бороться — вот о чём пойдёт речь в нашей статье. Весна как принято считать — пора любви и пробуждения к новому. Вокруг природа ликует, щебечут птицы, и атмосфера наполнена радостью. А вот на душе радости почему-то нет. Одна меланхолия. Одним словом, хандра и бессонница. Почему так происходит? Попробуем разобраться и послушать советы психологов.
Весенняя депрессия — причины
Среди большинства предположений психологи выделяют следующие наиболее частые причины весенней депрессии.
- Недостаток витаминов и минералов после зимних холодов.
- Зашлакованность организма, как следствие – калорийное питание в зимний период и малоподвижный образ жизни.
- Гормональные всплески у мужчин и женщин репродуктивного возраста.
- Резкие перепады температур и погодных явлений.
- Недостаток солнечного света. А как следствие — нехватка витамина D. Который вырабатывается только под воздействием ультрафиолетовых лучей.
- Кислородное голодание. Так в холода человек проводит меньше времени на свежем воздухе.
- Ослабленный иммунитет, как итог вышеперечисленному.
Проводя анализ предпосылок весенней депрессии, можно сделать вывод, что основная причина — истощение всех резервов организма за время холодного зимнего периода. Всё это приводит к ощущению безысходности и бессилия.
Признаки депрессии
Она проявляется такими симптомами такими как:
- резкая смена настроения;
- раздражительность;
- бессонница;
- снижение работоспособности;
- болевые ощущения в спине и области шеи;
- головокружение и чувство общей слабости;
- онемение пальцев на руках и ногах;
- кошмары в сновидениях и бессонница;
- снижение концентрации внимания;
- заниженная самооценка;
- потеря аппетита;
- безразличие к интимной жизни.
Как бороться с депрессией самостоятельно
Основные правила, которые помогут предотвратить это явление. А если хандра всё-таки случилась, то вернутся к нормальному здоровому состоянию организма.
- Приём витаминно-минеральных комплексов. Чтобы улучшить настроение и восполнить зимнюю нехватку витаминов.
- По утрам принимать контрастный душ.
- Больше совершать прогулок на свежем воздухе в любую погоду. Особенно когда на улице ярко светит солнышко. Ведь ультрафиолет помогает выработке гормонов счастья (эндорфинов, серотонина). А также стимулирует как психическую, так и физическую активность.
- Выбирать одежду ярких красок.
- Во время рабочего дня каждый час устраивать небольшие «переменки»: поболтать с коллегой, выпить чашку чая и размяться. Например, пройтись по коридору.
- Больше времени выделять на отдых и сон. Если в будние дни этого сделать не получается, то выспаться можно в выходные. Как говорится – сон лучшее лекарство от многих недугов. Депрессия не исключение.
- Общение с позитивными людьми, ведь хорошее настроение, как и плохое передаётся. Депрессия не переносит хорошего настроения. Поэтому специалисты советуют людям чаще смотреть комедийные фильмы и читать анекдоты.
- Если есть возможность, можно сменить обстановку. Например, отправиться на экскурсию по любимому городу. А можно просто переставить мебель в квартире.
- А также заняться собой или вовсе сменить внешность. Другими словами, перекрасить волосы, поменять причёску или гардероб. Кроме этого, сходить в бассейн или баню. Однако не стоит переутомляться – депрессия может быть даже из-за усталости.
- Следует пересмотреть ежедневное меню. Правильно подобранные продукты помогут избавиться от весеннего депрессивного состояния. Необходимо отказаться от низкокалорийных диет, жирного и сладкого. А также не перегружать желудок тяжёлой пищей. Не употреблять крепкий чай, кофе и злоупотреблять спиртными напитками. Чтобы вернуть хорошее расположение духа, достаточно съесть банан или дольку шоколада. Ведь в этих продуктах содержится натуральный антидепрессант триптофан.
Весенняя депрессия — советы психологов
Несколько советов от психологов, как избавиться от весенней депрессии. Эти простые меры помогут обрести здоровой дух в теле:
- организовать правильное питание 4–5 раз в день;
- употреблять больше полезных продуктов—«антидепрессантов»: шоколад; бананы; ананас; грецкие орехи; арахис; семена подсолнечника;
- хорошо высыпаться;
- завести домашнего питомца, требующего ежедневного ухода;
- проводить сеансы массажа и ароматерапии;
- вести активный образ жизни;
- регулярно заниматься сексом;
- строить приятные планы.
В итоге необходимо взять ситуацию под контроль. Делать только то, что улучшает настроение и приносит удовольствие. Относиться к жизни с юмором – это верные безболезненные способы победить весеннюю депрессию. Как написано на кольце царя Соломона: «Всё проходит… пройдут и эти печали, завтра будут свет, жизнь и радость». И это высказывание работает.
Не хандрите и будьте здоровы!
