Весенняя депрессия и как с ней бороться. Советы психологов

Весенняя депрессия и как с ней бороться. Советы психологов

Весенняя депрессия и как с ней бороться — вот о чём пойдёт речь в нашей статье. Весна как принято считать – пора любви и пробуждения к новому. Вокруг природа ликует, щебечут птицы, и атмосфера наполнена радостью. А вот на душе радости почему-то нет. Одна меланхолия. Одним словом, хандра и бессонница. Почему так происходит? Попробуем разобраться и послушать советы психологов.

Весенняя депрессия — причины

Среди большинства предположений психологи выделяют следующие наиболее частые причины весенней депрессии.

  1. Недостаток витаминов и минералов после зимних холодов.
  1. Зашлакованность организма, как следствие – калорийное питание в зимний период и малоподвижный образ жизни.
  1. Гормональные всплески у мужчин и женщин репродуктивного возраста.
  1. Резкие перепады температур и погодных явлений.
  1. Недостаток солнечного света. А как следствие — нехватка витамина D. Который вырабатывается только под воздействием ультрафиолетовых лучей.
  1. Кислородное голодание. Так в холода человек проводит меньше времени на свежем воздухе.
  1. Ослабленный иммунитет, как итог вышеперечисленному.

Проводя анализ предпосылок весенней депрессии, можно сделать вывод, что основная причина – истощение всех резервов организма за время холодного зимнего периода. Всё это приводит к ощущению безысходности и бессилия.

Признаки депрессии

Она проявляется такими симптомами такими как:

  • резкая смена настроения;
  • раздражительность;
  • бессонница;
  • снижение работоспособности;
  • болевые ощущения в спине и области шеи;
  • головокружение и чувство общей слабости;
  • онемение пальцев на руках и ногах;
  • кошмары в сновидениях и бессонница;
  • снижение концентрации внимания;
  • заниженная самооценка;
  • потеря аппетита;
  • безразличие к интимной жизни.

Как бороться с депрессией самостоятельно

Основные правила, которые помогут предотвратить это явление. А если хандра всё-таки случилась, то вернутся к нормальному здоровому состоянию организма.

  1. Приём витаминно-минеральных комплексов. Чтобы улучшить настроение и восполнить зимнюю нехватку витаминов.
  1. По утрам принимать контрастный душ.
  1. Больше совершать прогулок на свежем воздухе в любую погоду. Особенно когда на улице ярко светит солнышко. Ведь ультрафиолет помогает выработке гормонов счастья (эндорфинов, серотонина). А также стимулирует как психическую, так и физическую активность.
  1. Выбирать одежду ярких красок.
  1. Во время рабочего дня каждый час устраивать небольшие «переменки»: поболтать с коллегой, выпить чашку чая и размяться. Например, пройтись по коридору.
  1. Больше времени выделять на отдых и сон. Если в будние дни этого сделать не получается, то выспаться можно в выходные. Как говорится – сон лучшее лекарство от многих недугов. Депрессия не исключение.
  1. Общение с позитивными людьми, ведь хорошее настроение, как и плохое передаётся. Депрессия не переносит хорошего настроения. Поэтому специалисты советуют людям чаще смотреть комедийные фильмы и читать анекдоты.
  1. Если есть возможность, можно сменить обстановку. Например, отправиться на экскурсию по любимому городу. А можно просто переставить мебель в квартире.
  1. А также заняться собой или вовсе сменить внешность. Другими словами, перекрасить волосы, поменять причёску или гардероб. Кроме этого, сходить в бассейн или баню. Однако не стоит переутомляться – депрессия может быть даже из-за усталости.
  1. Следует пересмотреть ежедневное меню. Правильно подобранные продукты помогут избавиться от весеннего депрессивного состояния. Необходимо отказаться от низкокалорийных диет, жирного и сладкого. А также не перегружать желудок тяжёлой пищей. Не употреблять крепкий чай, кофе и злоупотреблять спиртными напитками. Чтобы вернуть хорошее расположение духа, достаточно съесть банан или дольку шоколада. Ведь в этих продуктах содержится натуральный антидепрессант триптофан.

Весенняя депрессия – советы психологов

Несколько советов от психологов, как избавиться от весенней депрессии. Эти простые меры помогут обрести здоровой дух в теле:

  • организовать правильное питание 4–5 раз в день;
  • употреблять больше полезных продуктов—«антидепрессантов»: шоколад; бананы; ананас; грецкие орехи; арахис; семена подсолнечника;
  • хорошо высыпаться;
  • завести домашнего питомца, требующего ежедневного ухода;
  • проводить сеансы массажа и ароматерапии;
  • вести активный образ жизни;
  • регулярно заниматься сексом;
  • строить приятные планы.

В итоге необходимо взять ситуацию под контроль. Делать только то, что улучшает настроение и приносит удовольствие. Относиться к жизни с юмором – это верные безболезненные способы победить весеннюю депрессию. Как написано на кольце царя Соломона: «Всё проходит… пройдут и эти печали, завтра будут свет, жизнь и радость». И это высказывание работает.

Не хандрите и будьте здоровы!

5 1 голос
Рейтинг статьи
Поделиться
  •  
  •  
  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
Разное Полезное