Бессонница и как от неё избавиться. Советы специалистов
Бессонница – это любое отклонение от нормы сна. Частые пробуждения среди ночи, длительное засыпание и продолжительное ночное отсутствие сна. А также поверхностный сон – всё это проявления бессонницы. Сон – такая же потребность человека, как еда и вода. Без сна у людей страдает качество жизни. А это плохо.
Причины бессонницы
Причинами развития бессонницы могут быть разные. Некоторые из них связаны с образом жизни человека. Например:
- посторонний шум, яркий свет или неудобная постель;
- перенесённые стрессы, непривычная обстановка для сна, нервное перенапряжение;
- смена часовых поясов, работа в ночное время;
- депрессия, тревожные расстройства;
- злоупотребление алкоголем, курением, антидепрессантами и напитков с кофеином;
- беременность;
- физическое недомогание при различных заболеваниях.
В преклонном возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге. Независимо от причин, отчего человек не может уснуть — проблема требует лечения.
Меры и профилактика при бессонницы
- Ложиться спать не позднее 23 часов.
- За два часа до сна не смотреть телевизор, не пользоваться смартфоном.
- Не есть много на ночь, и не употреблять тяжёлую пищу.
- Проветривать спальню перед сном.
- Не употреблять крепкие напитки.
- Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 2 часа. Но не заменять при этом на ночной.
- Не ложиться спать с чувством голода.
- Утренний подъём должен быть в одно и то же время. Для повышения тонуса – делать зарядку.
- Чтобы не нарушать рефлекс засыпания. В постель нужно ложиться только при появлении сонливости.
Советы специалистов как быстро уснуть при бессоннице
Учёные считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лёг в постель и через 20 минут не заснул. Это может привести к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.
- Самостоятельно можно бороться с лёгкой формой бессонницы. Которая возникала впервые. Необходимо избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно светит фонарь или луна.
- В комнате перед сном не должно быть душно и жарко. Нужно открыть окно на проветривание и уменьшить подачу тепла в батареях. На это время можно выйти и погулять не спеша на свежем воздухе. После возвращения домой выпить стакан тёплого молока или травяного чая. Это старый способ, который доказал эффективность.
- Молоко содержит вещества, которые вырабатывают мелатонин. Это гормон эпифиза, который регулирует смену состояния сна и бодрствования. А также работу иммунной и эндокринной систем.
- Быстро уснуть помогает чтение. Но для этого нужно выбрать литературу спокойной направленности, которая обычно вызывает сонливость.
- Если эти методы не помогают уснуть и нарушения сна сохраняются, необходима консультация врача.
Народные средства при бессоннице
При лёгких формах бессонницы можно использовать народные средства.
- Перед сном хорошо помогает ванночка для ног с укропом. После которой следует принять стакан тёплого молока с мёдом и сразу лечь спать.
- В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав:
- трава пустырника;
- корень валерианы;
- листья мяты.
Все травы берутся в равных количествах.
- Если причина – перенесённый стресс. Можно применять различные способы релаксации. Например, освоить медитацию и дополнить её ароматерапией. Быстро снимает нервное напряжение: эфирное масло мяты, мелиссы и ромашки.
Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, крепко уснуть помогает физическая работа. После неё у человека возрастает выработка гормона аденозина. Что вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, и человек быстро засыпает.
Тяжело бороться с бессонницей во время беременности. Большинство препаратов не рекомендуют принимать беременным. Поэтому выбирают простые способы улучшить сон:
- удобное положение в кровати, на боку с приподнятым краем;
- использование специальной подушки для беременных;
- проветривание комнаты и таблетки валерианы.
Лечение бессонницы
Лекарственную терапию начинают с безопасных средств. Врач может назначить таблетки мелатонина — это аналог собственного гормона.
Он лечит нарушения сна и практически не имеет побочных эффектов. К тому же нет привыкания к препарату.
По рецепту при тяжелых нарушениях сна врач может выписать лекарственные препараты на основе доксиламина. Но продолжительный приём снотворных средств не рекомендуется из-за риска развития привыкания.
Но они не вылечивают болезнь, если она связана со стрессами, нарушениями гигиены сна.
Врачи рассматривают бессонницу и как психологическую проблему, с которой помогают бороться тренинги, поведенческая психотерапия. А также вылечить бессонницу можно при использовании групповой психотерапии и гипноза. Эти методики помогают устранить нарушения даже при затянувшейся хронической болезни.
Лечением бессонницы должен заниматься медицинский специалист. Так как безграмотное самолечение может повлечь неприятные последствия.
Справка!
Последствия бессонницы
При нарушениях сна люди не чувствуют себя отдохнувшими. Последствием таких нарушений может стать хроническая бессонница. В дальнейшем это состояние может вызвать:
- расстройства психического характера;
- сбивчивость дыхания;
- судороги ног по ночам;
- повышенный уровень сахара в крови;
- аритмию;
- хроническую усталость и потерю внимания;
- депрессию.
Поэтому важно не запускать бессонницу, а вовремя начинать борьбу с ней, не дать развиться осложнениям. Не стоит забывать и о профилактике. Помните болезнь лучше предупредить, чем лечить!
Здорового всем сна!
[…] бессонница; […]