Как разгрузить организм после праздников и похудеть
Как разгрузить организм после праздников и похудеть – этот вопрос задают себе многие. Так как после жирной и калорийной пищи практически все чувствуют себя не отдохнувшими и бодрыми, а вялыми и уставшими. Метаболизм в этот период медленный. И ещё приходится справляться с токсинами и шлаками. Которые образовались в результате употребления алкоголя и калорийной пищи.
Как же в кратчайшие сроки помочь организму очиститься и сбросить набранные килограммы, без вреда для здоровья?
Очищение организма после праздника. Советы диетологов
Разгрузить организм, как рекомендуют многие диетологи можно, используя простые и доступные приёмы.
- При употреблении жирной пищи — пить воду с лимоном. Она хорошо очищает организм от жиров. Вода с соком лимона за 30 минут до еды, поможет:
- нормализовать выделение желудочного сока;
- снять изжогу;
- убрать отрыжку и газообразование в кишечнике;
- насытить организм витамином С.
- Принимать пищу маленькими порциями 5—6 раз в день.
- Исключить из меню то, чего переели за дни праздника. Отдать предпочтение белковым продуктам и овощам.
- При отёках поможет рисовая или капустная разгрузка. Прекрасно выводит лишнюю соль из организма.
- Избавиться от токсинов поможет:
- кислая капуста;
- цитрусовые;
- овсяная каша на воде;
- варёное мясо птицы;
- кисломолочные продукты.
- Выпивать воды рекомендуется, не менее 2 литров в день.
Как легко похудеть после праздников
После чистки организма можно переходить к лёгкой диете и правильному питанию. Похудеть после праздников поможет введение в ежедневный рацион следующих продуктов, способствующих правильному пищеварению.
В этом плане идеальными считаются:
- яблоки;
- капуста;
- овощные салаты;
- отварное филе индейки, курицы или крольчатины;
- цельнозерновой хлеб;
- овощные и фруктовые фреши;
- нежирный кефир;
- растительное масло;
- йогурт;
- смузи.
У всех разный метаболизм кто набирает вес быстро, а кто-то нет. Кому быстро хочется прийти в норму мы рекомендуем воспользоваться Скандинавской диетой. Соблюдение всех норм, и правил поможет разгрузить организм и похудеть.
Какие упражнения выполнять после праздников, чтобы похудеть
Без физической активности разгрузить организм и похудеть эффективно не получится. Вес может возвратиться, если пренебрегать занятиями спортом.
- Приседания. Поставить ноги на уровне плеч. Отвести попу назад и держа спину прямой, приседать вниз на выдохе, а вставать на вдохе. Повторять каждое упражнение 30 раз.
- Отжимания с упором в пол. Поставить руки параллельно плечам. Носки на одном уровне с бёдрами, а локти держать близко к телу. Опускаться максимально близко к полу, после выжимать себя руками вверх.
- Скручивания «велосипед». С чередованием поднятия ног (противоположное колено тянется к локтю).
- Выпады. Поочерёдно выставляя вперёд левую и правую ногу. Приседать, формируя под коленом угол 90 градусов.
- Планка. Выполнять упражнение ежедневно по 2 минуты. Упереться ладонями и носками в пол. Спину держать прямой (без прогиба в пояснице). Напрягая всё тело, сохранять это положение указанное время.
Несмотря на все преимущества, разгрузочные дни представляют собой маленький стресс для организма. Поэтому если есть определённые хронические заболевания необходимо проконсультироваться у лечащего врача или практикующего диетолога.
Важно!
Выполняя комплекс указанных мер, вы сможете разгрузить организм после праздников и похудеть! За такую «разгрузку» организм обязательно скажет вам спасибо!
Удачи!
